抵消久坐傷害的最佳步數
研究發(fā)現，隨著久坐時間的增加，全因死亡率和心血管疾病發(fā)病率顯著增加，而增加每日步數可以降低死亡風險和心血管疾病風險。
近日，澳大利亞悉尼大學的研究人員在《英國運動醫(yī)學雜志》上發(fā)表了一篇研究論文。
研究顯示，當每天步數超過2200步時，就可以降低死亡風險和心血管疾病風險；當每天步數達到9000～10500步時，無論坐多久，死亡風險最低。即使每天走4000～4500步，也可以獲得最佳步數時約50%的益處。
走路是“長壽藥”
增強心肺功能、預防骨質疏松、降低患癌風險，走路可給身體帶來多種好處，改善免疫力。
2023年12月，華中科技大學同濟醫(yī)學院刊發(fā)在《美國醫(yī)學主任協會雜志》的一項前瞻性隊列研究，為步行可延壽又添新證據。
研究者納入了33萬多名成年人（平均年齡56歲），結果發(fā)現：與不步行組相比，每周步行90～720分鐘可降低27%～31%的死亡風險，約延長6年的預期壽命。
圖源：圖蟲創(chuàng)意
如何科學健康走路？
正確姿勢
步幅：健步走時步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。
步態(tài)：要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動。
整個健步走過程中要保持上身挺直，雙手自然擺臂。
錯誤姿勢：
●駝著背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；
●挺著肚子走：增加下肢關節(jié)壓力；
●拖著腳走：足弓壓力比較大，也毀鞋；
●內八字、外八字。
